간헐적 단식이란?

간헐적 단식이란?

1. 간헐적 단식이란 무엇인가?

다이어트는 식이조절을 말한다.

엄밀히 말하면 간헐적 단식은 식이조절이 아닌 시간 조절을 말한다.

시간을 제한하여 그 시간안에만 식사를 하도록 하는 것이며, 아침이나 저녁을 굶는 것이 필요하다.

이러한 공복 상태를 통해 우리 몸이 긍정적으로 작용한다.

2. 간헐적 단식의 원리는 무엇인가?

우리의 몸은 공복 아니면 과식상태인데 소화에는 최소 8시간정도가 걸리는데

몸속에서 음식이 분해하게 된다.

이러한 과정은 바로 전에 먹었던 음식물을 통해 에너지로 일어나게 된다.

우리는 과식이 되기 쉽지 공복이 되기는 매우 어려운 현실이다.

우리 몸은 공복되는 것을 비상상태로 인식한다기보다는 일반적인 상황으로 인식하여 저장된 지방을 태울 수 있는 상태가 된다.

우리 몸이 공복상태에서의 몸의 원활히 돌아가도록 하는 것이 원리이다.

3. 간헐적 단식의 효과는?

 1) 체중감소 효과

    인슐린은 음식을 먹을때 분비되는데, 이는 지방분해와는 관련이 없다.

    이렇게 되면 지방이 쓰여지지 않고, 들어온 당질등이 과다한 경우 지방으로 전환되어 버린다.

    섭취하는 음식물의 양도 줄어든다.

    

2) 지방을 태우고 근육도 생긴다.

   근육량이 증가된다. 칼로리가 부족하게 되면 근육이 빠지게 되는데 이는 기초대사량이 떨어지게 된다.

   간헐적 단식은 근육을 성장시킨다는 논문도 있다.

   체지방을 줄이면서 근육이 늘어난다고 한다.

3) 길어진 라이프 스타일

  과식하면 단명한다는 옛말이 딱 맞아요.

  칼로리 증가, 과식은 실험용 동물들의 수명을 단축시키는 효과를 나타냈다.

4) 성장호르몬이 증가

  성장호르몬이 증가되면 면역력증가, 수면향상, 인지능력 향상, 체지방감소, 근육량 증가등의 여러 이로운 기능들이 있다.

5) 질병으로부터 우리몸을 보호

   치매, 암등으로부터 우리 몸을 보호해준다.

4. 간헐적 다이어트의 올바른 방법은?

   16 | 8   

   18 | 6

   20 | 4

등의 방법이 있는데..

16시간동안 공복 | 8시간동안만 먹고싶은 것을 먹는 것이다.

16시간 공복 유지동안에는 물과 차등의 음료로 먹을 수 있다.

공복중에도 운동이 가능하다.

다음주에 6명의 실험자들이 일정기간동안 간헐적 단식을 한 결과가 나오는데..

어떻게 결과가 나올지 너무 기대된다.

그나저나 저 화면속의 어린아이는 아빠 먹는걸 엄청 오랫만에 본걸까?

신기하게 쳐다보는 아이의 모습이 귀엽다.ㅎㅎ