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일상 알쓸신잡/간헐적 단식

SBS 스폐셜 끼니의 반란 간헐적 단식 백색지방 조직 논문 번역본 SBS 스폐셜 끼니의 반란 간헐적 단식 백색지방 조직 논문 어영부영 번역본 White adipose tissue coloring by intermittent fasting간헐적 단식으로 인해 지방조직이 백색이 된다고 함!! (에너지를 쓸수 있는 형태로 바뀜 -> 지방이 에너지원으로 쓰임!) 간헐적 인 공복 (IF)은 여러 유기체의 대사 건강을 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 최근의 두 논문은 IF가 백색 지방 조직을 소생시키고 열 생성을 증가시킴으로써 생쥐의 대사 증진을 향상 시킨다는 것을 보여줍니다.비만과 제 2 형 당뇨병의 발병률은 전 세계적으로 급격히 증가하고 있습니다. 백색 지방 조직 (WAT)은 주로 영양 부족 동안 에너지 저장 장소 역할을 하지만, 백색 지방 세포가 베이지 색 / 갈색 지방 세.. 더보기
간헐적 단식 음식숙취로부터 우리를 구원할까? | SBS 스폐셜 끼니의 반란 2편 간헐적 단식 음식숙취로부터 우리를 구원할까? sbs 스페셜 끼니의 반란 2편을 보면서 어쩌면 그말이 딱 맞는것 같았다. 인류는 무엇을 먹을지에 엄청난 고민을 하고 고가의 음식재료들을 공수해서 먹고 그러나, 정작 우리 몸에 맞는 음식먹는 시간에 대한 고민은 없었다는 것. 잘때 자고, 일어날때 일어나야 건강한 것처럼.. 먹을때를 잘 알고 먹어야 우리 신체로 균형있게 면역력을 기를수 있겠다는 아이디어.. 결국은 우리가 활동하는 시간대인 오전 8시부터 오후 8시의 12시간사이에서 먹을 시간인 8시간을 지정하는 것이 필요하다. 방송에서 보면 쥐 실험에서 1. 16시간이후 부터 장내 세균도 증가되고 (면역력 증가) 2. 줄기세포도 16시간 이후부터 증가 (최대 24시간) : 간헐적 단식의 TRE ( Time Res.. 더보기
다이어트 간헐적 단식 IF Day 4,5,6 3일이 지나자 원래대로 쳐묵쳐묵.. but 조금 달라졌다. 다이어트 간헐적 단식 IF Day 4,5,6 3일이 지나자 원래대로 쳐묵쳐묵.. but 조금 달라졌다. 간헐적 단식 이후 처음 맞는 주말피곤이 겹쳐서 주말이면 늘 늦잠자기 일수였는데,아침에 가뿐히 일어나 일정에 늦지 않았던 것이 이번 간헐적 단식의 최고 수혜다. 대략적으로 주말의 간헐적 단식은 이렇게 진행했다. 1. 기상 : 8시-9시 전후 기상2. 아침 : 간단히 커피 or 야채류 (쌈채소류를 쳐묵)3. 점심 : 약속으로 인해 완전하 과식 아래처럼 고기에다 기타 여러가지를 먹었다. 전 같으면 아주 바닥까지 싹싹 먹었을텐데.. 내 몸을 생각하니 과식할수 없었고 생각보다 꽤 적게 먹었다. (응 정말?) 4인분 먹을껄 2인분 정도 먹었달까. (ㅋㅋㅋㅋ) 4. 저녁 : 대망의 저녁은 정말 대망할뻔 했다. 1).. 더보기
다이어트 간헐적 단식 IF Day 3 저녁 약속이 나를 망쳤어!!! 다이어트 일지 간헐적 단식 IF Day 3 저녁 약속이 나를 망쳤어!!! 다이어트 간헐적 단식 이것의 가장 큰 키포인트는 1. 시간을 정해서 먹어라. 2.16시간 금식 8시간 섭취 이것인데 더 추가할 것이 생겼다. 3. 저녁 약속을 피하라 아침형 IF (간헐적 단식, intermittent Fasting)을 선택해서 섭취시간 8시간 아침7시 ~오후 3시 금식시간 16시간 오후3시~다음날 아침7시 로 선택해서 어제가 3일째 되던날... 끄악~ 점심부터 조금 시간이 넘어갔고. (3시 10분까지 먹었다 ㅜㅜ) 저녁은 아주 대놓고 먹었다. IF food 1. 8시 아침 커피 + 만두 2. 2시 밥 + 페퍼민트 2잔 3. 5시 히비스커스차 4. 저녁 조개조개조개조개.라면라면라면라면 끄악. 무려 10시까지 꾸역꾸역.. 더보기
유아 백신 100% 안전한가 by 닥터조 유아 백신 100% 안전한가 by 닥터조 잘사는 동네일수록 백신 접종률이 떨어지자미국 몇몇 주에서는 백신 접종을 강제하는 법안을 마련했다고 한다. 우리나라는 필수 예방접종을 안맞추는 엄마는 없다.백신을 맞춰야하나 말아야 하나? 도대체 뭐지? 인체에서 자연면역을 믿어야 하는가? 추가접종은 증상을 완화시키는 것인가? 영상에서 만나보자.-; 우리는 너무 무지했다.. 의사의 자녀들은 백신을 지연접종한다고 한다. 독감예방접종 주사제에는 여전히 수은이 들아가 있고수은은 자폐증이 생길수 있다고 함. 들으면 들을수록 무섭다.. 더보기
다이어트 간헐적 단식 닥터조의 증상/기능별 추천 영양소 다이어트 간헐적 단식 닥터조의 증상/기능별 추천 영양소 팔레오 (구석기 시대)탄수화물 억제탄수화물은 거의 섭취하지 않는다. 1 치매 알츠하이머 영양제 추천MCT 오일비타민B12 액상비타민 B비타민 E아연 2 당뇨 서포트 영양제 추천비타민B메네럴 650베르베린종합비타민비트 뿌리 파우더아연오메가3마그네슘칼륨NAC케르세틴알파리포산비타민 K혈관서포트강황 3 고혈압 영양제 추천종합비타민비타민B마그네슘 칼륨비트 뿌리 파우더혈관 서포트베르베린오메가3염산 HCL폴리코사놀코큐텐비타민 K알파리포산 4 콜레스테롤 영양제 추천종합 비타민비타민 B비타민B3베르베린건조 해초 파우더오메가 3포르바이오틱스염산 HCL폴리코사놀코큐텐비타민 K혈관서포트강황 5 만성피부 (부신기능) 영양제 추천부신에센스마카아쉬와간다비타민 B종합 비차민비타.. 더보기
다이어트 간헐적 단식 IF Day 2 잠깐 잠이 안와서 먼가 먹을뻔... 다이어트 간헐적 단식 IF Day 2 잠깐 잠이 안와서 먼가 먹을뻔... 2019-1-15 화 간헐적 단식 다이어트아침형 IF : 오전 7시부터 15시 까지 총 8시간 섭식 아침 7시 기상 미세먼지 가득한 하늘 (짜증) 을 뒤로하고아침 루틴 1. 1회 푸시업2. 기지개3. 명상 (오후에 잠깐)4. 독서 (오후에) 이후 아침은 아이들만 챙겨주고 나는 물&커피 12시에 점심은 제육+삼치구이이후 페머민트차 마시고 오후 5시에 유산균 (ㅜㅜ 먹었다. 시간내에 못먹고.) 저녁은 피자먹자는 1호의 말에 넘어가장을 꾸역꾸역 봤는데.. 피자시켜 먹음. 난 한개두 안먹고, 애들은 이것저것 (육포, 망고..등등) 시식한 만두도 사왔으나 애들 배터질듯 하여 내일 아침에 먹이기로.. 나는 그냥 물어쩌다보니 1일 1식 된 느낌.. 더보기
간헐적 단식 IF Day1 어 안배고픈데? (SBS 스페셜 끼니반란 1. 간헐적 단식 2.0 보고 바로 시작!) 간헐적 단식 IF Day1 어 안배고픈데? (SBS 스페셜 끼니반란 1. 간헐적 단식 2.0 보고 바로 시작!) 간헐적 단식을 몇년전인가 듣긴 했다. 1일 1식 나구모 요시노리 의사의 책을 살짝 본적이 있었는데,'하루에 한끼만 먹고 살라니..'하면 좋겠지만 배고프면 아무것도 못하는 나로서는 선뜻 도전하기 힘든 방법 이었다. 물론,음식이 없어야 체내 축적된 지방이 쓰인다는 것과체내 지방이 일을 하게 만들려면 들어오는 녀석들을 제한해야한다는 걸 알긴 했으나1일 1식이라니..굶으라는 것과 무엇이 다른가.1일 3식 중에 2식을 먹지 말라는 아주 끔찍한 애기. 그런데, 지난 13일 sbs 스페셜의 제안은 좀 달랐다.표현이 "간헐적 단식"이라 다소 먹부림하는 나에게 어려운 일이라 생각했는데내용은 달랐다. 간헐적 단.. 더보기

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