통증관리 썸네일형 리스트형 엉덩이 아파 허리 아파, 이상근 중둔근 이상?? #엉덩이통증 #허리통증운동요법이 최고다!바른자세 spne 운동을 하고 있지만여전히 엉덩이와 허리가 아프다.갑자기 오른쪽이 아파와서 여기저기 찾아보던 중이상근과 중등근 이상이라는 생각이 들었다.운동법이 여러가지 있지만대표적으로 5가지를 소개해 본다!=====이상근(梨狀筋, Piriformis)과 중둔근(中臀筋, Gluteus Medius)이 긴장하거나 약해지면 엉덩이와 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 이를 완화하고 강화하기 위한 운동 5가지를 소개합니다.1. 이상근 스트레칭 (Piriformis Stretch)방법: 앉거나 누운 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려 숫자 "4" 모양을 만듦. 손으로 무릎을 가슴 쪽으로 당김.효과: 이상근을 이완하여 통증 완화.2. 클램쉘 운동 (Clamshell.. 더보기 이전 1 다음
